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　　現在自己在家健身，已經越來越成為主流了，并且也有一些小伙伴讓我列舉一些，室內健身能用到的裝備，所以我就整理了這篇文章，希望沒去健身房的人，或者在家會健身的人，都可以了解了解。

　　不過下文我只是幫你們列舉出來，有哪些好用的裝備，對哪個感興趣，具體的訓練動作可以自己搜索一下，如果要我列出來，可就好幾萬字了。

　　一、TRX訓練繩

　　TRX的中文意思是“全身抗阻力訓練”，不過我們健身族更喜歡稱之為“懸掛訓練系統”

　　我之所以會把這個裝備排在第一，因為它名副其實。這種訓練繩，簡單易用，到哪都可以輕易裝上。

　　更重要的是，你幾乎可以用這么一條繩子，調整不同動作，訓練到身體所有的肌肉群，并且具備很大的開拓性，只要你愿意研究，很容易就能擁有屬于你自己的體式。

　　舉腿太普遍了

　　這些動作也只是很小一部分而已

　　二、啞鈴

　　這個應該是大家最熟悉的，我這里就不多講的。

　　不過強調一點，最好買可拆卸的啞鈴，能更好適應你的訓練進階。

　　并且如果是女生，最好買女生專用的啞鈴，在重量上會更適合。

　　像這種可拆卸的

　　女生適用的，一般較小

　　三、門上單杠

　　如果是自己在家訓練，又是徒手健身的人，引體向上應該是比較煩惱的一個動作，因為很少的自己里面會裝上一個單杠，用來支撐一個人的重量，進行引體向上訓練。

　　不過門上單杠就不一樣了，根據質量不同，50kg—300kg的重量都能承受，并且只要你的門不是空心的，都可以直接安在門上，不用專孔，不用打洞，還可以隨時拆卸。

　　兵哥哥好厲害

　　四、健身球

　　這種球的叫法有不少，瑜伽球、體操球和健美球等都是它的叫法。似乎運用這個裝備進行訓練的，女生居多。

　　另外，瑜伽和健美操也是這種球的主要適用領域。但個人認為不應該把它局限在那兩個領域，健身訓練中，可以很好的利用它。

　　比如你做下斜俯臥撐時，雙腳放在上面，不僅鍛煉你的力量，更鍛煉協調性與控制力。當你訓練完需要放松時，也可以利用健身球進行身體部位的滾動按摩。

　　五、拉力器

　　如果自己在家健身，覺得俯臥撐鍛煉胸肌不夠給力，那么購買一個拉力器也是很不錯的選擇。

　　但拉力器的作用，絕不僅僅在鍛煉胸肌，手臂、背部，甚至腿部，都可以通過變式，很好地鍛煉到。

　　不過由于這個的主要部件是彈簧，所以寧肯多花錢，也買個質量好點的，以免在訓練過程中，由于彈簧斷裂，傷到了自己。

　　可以鍛煉胸肌和手臂

　　背部也是可以的

　　六、臂力器

　　顧名思義，主要是用來鍛煉臂力，塑造手臂的。不過當你使用這個裝備進行訓練時，其實也可以鍛煉到胸肌。

　　目前主流的兩種類型，一個是鐵棒狀的，另一個我還真不會描述，看下圖吧。

　　個人建議第二種比較好，因為還可以調節強度，第一種就頗不人性化了。

　　第一種

　　第二種

　　七、握力器

　　這個小東西，看著就知道是用來鍛煉握力的，同時還可以鍛煉到小臂。

　　個人認為這個裝備的最好用法，就是閑著沒事的時候，握在手里，捏一捏，日積月累，壯碩的小臂就出現了，不過雖然握力變強了，對男女朋友還是要溫柔點，你懂得。

　　居然還有這么可愛的

　　八、健腹輪

　　雖然這個裝備的定位是鍛煉腹部，但個人認為，這個裝備鍛煉的部位不止于腹部，而是整個的核心肌肉群，甚至手臂、腿部都能涉及到。

　　九、甩繩

　　見過用甩繩進行訓練的，肯定是UFC選手最多。但隨著健身行業發展，越來越多的人，用甩繩進行健身。

　　當你進行甩繩時，核心肌群、腿部、手臂和肩部同時發力，可以說一個動作高效率地鍛煉到多個肌群，更要命的，它不單單是力量訓練裝備，更是耐力訓練神器，這也是很多UFC選手選擇它的原因。

　　如果你家里的空間夠大，或者有個空地可以利用，那么使用甩繩，對于增肌和減脂都有很不錯的效果。

　　為什么外國女性胸都這么大

　　十、俯臥撐支架

　　其實上面列舉的啞鈴，在做俯臥撐時，可以代替俯臥撐支架。但既然它叫做俯臥撐支架，肯定效果會更好一些。

　　很多人會覺得做俯臥撐，手掌撐地就行了，實則不然。適用啞鈴或者俯臥撐支架，能更好的控制手臂發力，胸肌鍛煉效果也更好。

　　十一、仰臥板

　　專為仰臥起坐設計的躺板，但個人認為用來訓練下背部，以及整個核心肌群比較好。

　　因為已經有相關研究指出，用仰臥起坐進行腹肌的鍛煉，是不科學的，以后我會出一篇文章專門敘述一下。

　　十二、多功能室內單雙杠

　　這個裝備最普遍的用法，就是各種引體向上、懸掛舉腿和曲臂撐了，這里不用過多講解。

　　你看，還是可以有很多變式的

　　十三、綜合訓練器

　　我之所以會把綜合訓練器排在最后，是因為這套裝備已經有點類似健身房器械了，并且價格也不菲。

　　但如果經濟條件允許的話，添置一個這種裝備是不錯的，你同時可以訓練到肱三頭肌、肱二頭肌、胸肌、背部等多個肌肉群，算是一套全能型器械了。

　　所有的室內健身裝備肯定不止這些，但由于我個人也是徒手健身族，所以經過收集，目前較實用的，就是以上13種，如果你還有其浙江單杠升降貨梯哪家好用他覺得好用的室內健身裝備歡迎在評論區提出。

　　再者，互動一下：上面的神器，你用過幾樣？

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